40代を迎えると、体や心のバランスに少しずつ変化が現れます。 「なんだか疲れやすい」「感情が不安定になった気がする」——その違和感、更年期のサインかもしれません。
まずは、自分の状態を知ることが第一歩です。 以下のセルフチェックリストで、最近の体調や気分を振り返ってみましょう。
✅ チェックリスト（20項目）
※最近1ヶ月以内に当てはまるものをチェックしてください。
- 顔がほてる、汗が出る
- 夜中に目が覚める
- 疲れが取れない
- 気分が落ち込む
- イライラしやすい
- 頭痛・肩こり・腰痛がある
- 動悸・息切れを感じる
- めまい・立ちくらみがある
- 熟睡できない
- 涙もろくなった
- 物忘れが増えた
- 肌の乾燥・かゆみが気になる
- 抜け毛・髪の変化が気になる
- 体重が増えやすい
- 手足の冷え・しびれがある
- 性欲が低下した
- 味覚の変化・口の乾きがある
- トイレが近い・尿漏れがある
- 関節がこわばる・痛む
- やる気が出ない
🔍 判定の目安
| 該当数 | 判定内容 |
|---|---|
| 0〜4個 | 問題は少なめ。今から予防を心がけましょう。 |
| 5〜9個 | ゆらぎ期に入りつつあるかも。生活習慣の見直しを。 |
| 10個以上 | 更年期の影響が強く出ている可能性あり。専門医への相談をおすすめします。 |
📚 あわせて読みたい記事
- 👉 更年期の症状一覧と原因
- 👉 気分の落ち込みを軽くするヒント
- 👉 更年期におすすめのサプリ比較（準備中）
🌿 おわりに
“今の自分を知ること”は、未来の自分へのやさしさです。 変化を否定するのではなく、受け入れ、寄り添いながら向き合うことが、これからの毎日を軽やかにする第一歩になります。
セルフチェックが、あなたの心と体に目を向けるきっかけとなりますように。
